Рекомендации по профилактике болезней, которые вызывают боли в шее (Часть 2) - Медицина и здоровье - Общий - Статьи о татуировке и пирсинге, полезная информация - Татуировки - фото, новости, статьи, эскизы тату
  • Главная
  • Новости
  • Мастера
  • Фото
  • Значения
  • Статьи
  • Видео
  • Скачать
  • Статьи о татуировке и пирсинге, полезная информация » Медицина и здоровье » Рекомендации по профилактике болезней, которые вызывают боли в шее (Часть 2)

    Рекомендации по профилактике болезней, которые вызывают боли в шее (Часть 2)

    Функциональный мышечный блок

     

    На первом месте стоит недопущение ситуаций, в которых функциональный блок обычно возникает. Вспомните, мы разбирали их в первой главе. Это несколько основных причин.

     

    1.            Статичное напряжение мышц шеи при длительном нахождении человека в одной позе, например перед экраном компьютера с вытянутой шеей.

     

    2.            Резкие рывки, повороты шеи, когда мышцы не «разогреты», не готовы к подобным движениям. Типичный пример - при пробуждении ото сна.

    Старайтесь, чтобы такие ситуации не возникали. Если вам приходится подолгу сидеть за компьютером - устраивайте перерыв каждые 40 мин. Отрывайтесь от экрана, лучше походить. Можно выполнить набор простых упражнений для шеи - это прогонит усталость и снимет монотонное напряжение с мышц. Во время работы старайтесь сохранять правильную осанку, как это описано в начале главы. Проснувшись утром - не вскакивайте резко с постели, не бросайтесь одним рывком к будильнику. Отключив его, медленно и тщательно потянитесь, выпрямите и слегка напрягите руки и ноги. Затем неспешно вставайте. Сейчас самое время подумать о чем-то хорошем, что ждет вас впереди. Не стоит начинать утро с воспоминания обо всех делах и заботах, предстоящих сегодня. Подарите себе радостное утро - ваша шея непременно будет вам благодарна.

     

    Правильно спать - важное умение в профилактике функционального мышечного блока. Лучше всего, если подушка будет жесткой (например, набита гречневой шелухой). Как и при профилактике остеохондроза, вы не должны «проваливаться» в кровать.

     

    Ванны, бани и душ, особенно в сочетании с массажем и добавлением ароматических масел или фитопрепаратов, придут на помощь в конце рабочего дня, помогут снять усталость, а ваша шея позабудет обо всех перенесенных за день нагрузках.

     

    Миофасциальный болевой синдром

     

    Профилактика миофасциального синдрома - это, в первую очередь, грамотная организация нагрузок на шею. Как правило, миофасциальному синдрому подвержены люди, для которых эта болезнь входит в категорию так называемого профессионального риска. Если ваша профессия связана с ежедневной микротравматизацией мышц и вы не хотите в будущем столкнуться с данным недугом, то следует внимательно отнестись к организации своего рабочего процесса. Избегайте длительного или частого переразгибания шеи. Если вам приходится, к примеру, красить стены - стремитесь не задирать голову, лучше воспользуйтесь стремянкой, чтобы подняться на соответствующий уровень. В случае, когда не задирать голову невозможно (например, побелка потолков), следует минимизировать этот процесс, чаще устраивать паузы. Каждые десять минут делайте короткий перерыв, в ходе которого просто посидите спокойно или выполните ряд упражнений для шеи, наподобие тех, что описаны в предыдущем разделе.

     

    И, конечно, не забывайте о хорошем настроении, отдыхе и спорте. «Переключение» нагрузки с шеи на другие мышцы позволит организму прийти в норму гораздо быстрее, нежели при обычном пассивном отдыхе - на диване перед телевизором. Ванны, души, бани помогут встряхнуться или расслабиться. Выбирайте то, что нужно вам, «прислушивайтесь» к своей шее.

    Шикарное предложение для не дорогого отдыха - 15 коктейлей за 1000 руб. в сети баров Торнадо! Для самой дружной компании! Такому предложению следует уделить свободное время...


    Понравился материал? Расскажи друзьям: 

    04.12.2016 в 19:15
    0
    931
    Shmarko
    Медицина и здоровье
    Комментарии (0)
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Правообладателям Все материалы собранные на страницах взяты со свободных ресурсов в сети, на которых не запрещено копирование материалов. Если вы являетесь законным правообладателем материала опубликованного на данном сайте и не согласны с этим - обращайтесь к администрации, материал в короткие сроки будет удален, либо будет размещена ссылка на страницу с исходным материалом.
    Контакты редакции
  • ICQ: 349006789
  • marasmus(собака)rambler.ru
  • Хостинг: Дизайн: Студия AlexandrS
    Наверх